Le sommeil est un état physiologique complexe et crucial pour notre santé et notre bien-être. Pendant le sommeil, notre corps récupère et se régénère, notre cerveau consolide nos souvenirs et notre système immunitaire se renforce. Le sommeil se compose de plusieurs phases distinctes qui se succèdent tout au long de la nuit.
Un cycle orchestré en 5 étapes
Il y a généralement cinq phases distinctes du sommeil, qui sont classées en deux catégories :
🌜 Le sommeil non-REM (NREM) subdivisé en 4 stades
🌜 Et le sommeil paradoxal (REM) à mouvements oculaires rapides, phase distincte du sommeil
Le cycle de sommeil dure environ 90 minutes et passe par toutes ces phases dans l'ordre suivant :
Phase 1 non-REM
Phase de somnolence qui se produit lorsque vous commencez à vous endormir.
Phase 2 non-REM
Phase du sommeil léger qui représente la majeure partie de votre temps de sommeil.
Phase 3 non-REM
Phase du sommeil profond
Phase 4 non-REM
Egalement une phase de sommeil profond
Phase 5
REM
Phase de sommeil paradoxal, également appelée sommeil REM (rapid eye movement)
Il s'en passe des choses à chaque étape ...
La première phase du sommeil est le sommeil non-REM stade 1
Pendant cette phase, le corps commence à se détendre et le rythme cardiaque et respiratoire ralentissent. Les muscles commencent à se relâcher et vous pouvez ressentir des sensations de flottement ou de chute, souvent accompagnées de contractions musculaires involontaires appelées myoclonies. Cette phase ne dure généralement que quelques minutes.
La deuxième phase du sommeil est le sommeil non-REM stade 2
Pendant cette phase, vous devenez moins sensible aux stimuli externes et votre cerveau commence à produire des ondes cérébrales plus lentes et régulières. Les mouvements oculaires s'arrêtent et la température corporelle commence à baisser.
Le sommeil non-REM stade 3 et 4, également appelé sommeil lent profond, est la troisième et quatrième phase du sommeil
Pendant cette phase, les ondes cérébrales deviennent encore plus lentes et plus régulières. Le rythme cardiaque, la respiration et la tension musculaire sont au plus bas. Cette phase est essentielle pour la régénération physique et mentale, notamment la consolidation de la mémoire.
La phase REM est la cinquième phase du sommeil
Pendant cette phase, le corps devient pratiquement paralysé, à l'exception des mouvements oculaires rapides et irréguliers, qui donnent son nom à cette phase. Le cerveau est très actif et c'est à ce stade que la plupart des rêves se produisent. Cette phase est également importante pour la régénération mentale et la consolidation de la mémoire.
Cette
phase est la plus difficile à quitter et est considérée comme la plus
réparatrice pour le corps.
Les différentes phases du sommeil ne se produisent pas de manière uniforme tout au long de la nuit. Les premières phases du sommeil non-REM sont plus courtes et se produisent principalement au début de la nuit, tandis que le sommeil REM devient plus fréquent et plus long à mesure que la nuit avance. Le cycle de sommeil complet, qui passe par toutes ces phases, peut se répéter quatre à six fois pendant une nuit de sommeil.
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