Septembre c’est le mois de
la rentrée et terminé les journées farniente ! On range la crème solaire,
maillots et ballons de plage, les choses sérieuses recommencent. Lorsque les
obligations professionnelles et familiales se cumulent, il est difficile de ne
pas céder au stress, à la nervosité ! Or votre reprise d’activité ne doit être
synonyme d’anxiété. Pour booster naturellement votre hormone du bonheur, de nombreuses
solutions naturelles s'offrent à vous !
Suivez le guide pour une rentrée en toute sérénité !
Zoom sur la sérotonine, hormone du bonheur
Souvent appelée « hormone du bonheur », la sérotonine es un activateur ou un inhibiteur de l’activité cérébrale selon le récepteur sur lequel elle se fixe. La sérotonine est un neurotransmetteur,
une substance chimique qui permet aux cellules nerveuses (neurones) de
communiquer entre elles. Ce neurotransmetteur est synthétisé à partir du tryptophane, un acide aminé apporté par l’alimentation (le tryptophane est notamment présent dans le riz complet, les produits laitiers, les œufs, la viande et le poisson, les fruits à coque, notre complément alimentaire Pianto, …).
👁🗨 Le saviez-vous ? 95% de la sérotonine est produite dans l’intestin, et 5% dans le cerveau par certains neurones dits sérotoninergiques.
L'axe cerveau-intestin est un système de communication bidirectionnel entre le cerveau et le tractus gastro-intestinal. La sérotonine est un élément clé de cet axe, agissant comme un neurotransmetteur dans le système nerveux entérique présent dans la paroi de l'intestin.
Jenkins TA, Nguyen JC, Polglaze KE, Bertrand PP. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. Nutrients. 2016 Jan 20;8(1):56. doi: 10.3390/nu8010056. PMID: 26805875; PMCID: PMC4728667.
La sérotonine agit notamment sur :
✅ La régulation de l’humeur et de l'anxiété
✅ La régulation des cycles veille-sommeil et la qualité du sommeil.
✅ L'appétit et la satiété
✅ La perception de la douleur
✅ La température du corps
✅ La libido
✅ La vigilance, la mémoire, l'apprentissage et la prise de décision
L’effet de la sérotonine sur les émotions est indiscutable et s’explique par la présence de ses récepteurs dans le système limbique (le cerveau émotionnel) et l’amygdale, structures cérébrales très impliquées dans la réponse à la peur et à l’anxiété.
Des niveaux adéquats de sérotonine permettent de rester zen et de bonne humeur, tandis qu'une concentration en sérotonine trop faible occasionne l’apparition de troubles de l'humeur (état dépressif, comportements impulsifs et/ou agressifs) car certaines régions du cerveau se retrouvent désinhibées .
Ralentissez et prenez du temps pour vous
Le capital d’énergie accumulé pendant la période estivale se retrouve vite consumé après quelques journées intenses lors de la reprise. S’accorder du temps pour soi et se reposer est essentiel afin de se reconnecter avec soi-même et retrouver la pêche. Si vous ne prenez pas soin de vous, votre état de fatigue ne fera qu’empirer.
Mais, comment installer une routine bien-être pour se ressourcer ? Adoptez la slow life et savourez l’instant présent en profitant le plus longtemps possible de la lumière du soleil car elle stimule la production
de vitamine D, qui est liée à la régulation de la sérotonine.
Faites-vous plaisir en prenant un bon bain, en écoutant de la musique, en lisant un livre feel good, en pratiquant un sport ou en stimulant votre créativité par le bricolage, le dessin par exemple.
Pratiquez la méditation et la pleine conscience pour réduire
l'anxiété et apaiser l'agitation dans votre esprit.
L’essentiel, c’est de penser à vous.
Testez une nouvelle activité
La rentrée est une excellente occasion de démarrer une nouvelle activité. S’initier à une discipline sportive ou créative est un très bon moyen de ne pas céder au train-train quotidien, de faire de nouvelles rencontres tout en améliorant son bien-être émotionnel par l'activation de la sérotonine !
Organisez-vous et anticipez pour rester zen
La rentrée est souvent source de fatigue et de surmenage. Par conséquent, il est impératif de vous organiser pour ne plus vous laisser submerger par les impératifs du quotidien. La clé pour affronter cette rentrée en toute sérénité sans vous épuiser, c’est surtout le fait d’anticiper ! Pour cela, instaurer une check-list est idéale pour vous aider à lutter contre la charge mentale. Faites le tri, prioriser, ranger pour y voir plus clair.
👁🗨Pour des conseils organisationnels aux courses et à la cuisine, découvrez notre article : Comment gérer le changement de rythme pour une rentrée réussie ?
Choisissez des solutions naturelles pour vous donner un coup de pouce
Votre booster de bonne humeur !
Pour vous aider à cultiver le calme intérieur, nous avons développé la formule PiantoBiotic STRESS composée d’extraits de safran, mûrier, coquelicot et vitamines B.
✔ Safran : impact positif sur l'humeur car il permet d'augmenter la disponibilité du tryptophane, un acide aminé. De cette façon, le safran contribue à la synthèse de la sérotonine dans le cerveau, ce qui permet d'améliorer l'humeur et d'aider à atténuer le stress.
✔ Coquelicot : aide à apaiser l'esprit et à soulager les tensions.
✔ Mûrier : de par ses effets relaxants et apaisants sur le système nerveux, il peut aider à soulager le stress et l'anxiété et contribuer à améliorer l'humeur.
Vous souhaitez accompagner ce moment détente avec une dégustation de tisane ? Ajoutez dans 250 ml d’eau tiède, une cuillère à soupe de PiantoBiotic STRESS pour apaiser votre esprit, réduire naturellement les tensions, et ainsi maintenir un état de relaxation.
Pianto CLASSIC,
Votre concentré bien-être par excellence !
Si vous souhaitez supplémenter votre alimentation avec un apport journalier complet en magnésium, optez pour Pianto CLASSIC, un concentré de betterave fermentée, de végétaux, de magnésium et de vitamines B.
✔ Le magnésium : allié anti-déprime, il est excellent pour contrer les signes de fatigue. Lorsque le magnésium vient à manquer, il favorise la fatigue, le stress et l’anxiété d’où l’importance de ne pas être carencé en période de rentrée.
✔ La vitamine B6 : associée au magnésium, la vitamine B6 est également reconnue pour ses répercussions positives sur la gestion du stress. Cette vitamine intervient dans la synthèse de neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine, qui aident le corps à lutter contre l’anxiété et favorisent les sensations de plaisir et de bien-être. Avantage supplémentaire, et non des moindres, cette vitamine potentialise l’assimilation naturelle du magnésium et donc ses bienfaits sur l’organisme.
✔ Le tryptophane : le Pianto CLASSIC contient également du tryptophane, qui, comme nous l'avons vu, contribue à la synthèse de la sérotonine.