Le mois de janvier peut être un défi pour notre moral
souvent en berne. Les journées courtes, le manque de lumière, le temps froid,
les résolutions du Nouvel An non tenues et la reprise du travail après les
fêtes de fin d'année peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être
émotionnel, notre énergie, notre motivation. La déprime hivernale peut être
particulièrement éprouvante pour la santé mentale, avec une augmentation des
niveaux de stress, d’anxiété et de fatigue. Avec un peu d'effort
et de positivité, vous pouvez rendre ce mois sombre beaucoup plus lumineux.
Découvrez nos conseils dans cet article.
Eloignez la morosité avec la luminothérapie
Notre exposition limitée à la lumière influence notre
horloge biologique. En effet, le manque de luminosité agit notamment sur la
mélatonine, l'hormone du sommeil secrétée le soir et qui permet
l'endormissement. Le matin au printemps et en été, la lumière du jour arrive
par les yeux et stoppe la production de la mélatonine, ce qui nous permet de
nous éveiller. En automne et en hiver, comme nous sommes moins exposés à la
lumière du jour, la mélatonine continue à être produite de telle façon que l’on
se sent encore fatigué quand le réveil sonne. En conséquence, il est intéressant de
pratiquer la luminothérapie chaque matin, au petit déjeuner, pendant 15 à 30
minutes. Cette technique consiste à s'exposer à une lumière vive, imitant la
lumière naturelle. Elle peut aider à réguler notre rythme circadien (l'horloge interne du corps humain), améliorer notre
humeur et augmenter notre énergie, tout en compensant le manque de lumière
naturelle.
Libérez vos hormones du bonheur grâce au sport
En pratiquant régulièrement une activité sportive, vous pouvez déclencher la libération d'endorphines, de sérotonine, de dopamine et d'autres hormones bénéfiques pour votre humeur.
Les endorphines : diminuent la perception de la douleur et vous aident à soulager le stress, à améliorer votre humeur et à vous sentir plus énergique.
La sérotonine : neurotransmetteur qui régule l'humeur, réduisant le sentiments de dépression et d'anxiété.
La dopamine : associée à la récompense, à la motivation et au plaisir. Lorsque vous faites du sport, vous pouvez ressentir un sentiment de gratification et de satisfaction, grâce à la libération de dopamine. Cela peut vous aider à maintenir votre motivation pour l'exercice et à ressentir du plaisir en le pratiquant.
Un esprit heureux dans un corps sain
Les épinards, le chou frisé, la roquette et d'autres légumes à feuilles vertes sont riches en folate (acide folique), qui est lié à la régulation de l'humeur. Ils contiennent également des vitamines B qui jouent un rôle dans la production d'énergie.
Les noix et les graines sont d'excellentes sources de magnésium qui peut aider à réduire l'anxiété.
Le lait d'amande ou de soja sont riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, une hormone du bonheur.
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon sont riches en acides gras oméga-3, excellents également pour la santé mentale.
Les lentilles, les pois chiches et les haricots sont riches en protéines, en fibres et en fer. Le fer est essentiel pour maintenir votre niveau d'énergie.
Les céréales complètes comme l'avoine, le quinoa et le riz brun fournissent un apport en glucides complexes qui régulent la glycémie et maintiennent l'énergie constante tout au long de la journée.
Le chocolat noir (avec une teneur en cacao d'au moins 70%) est une source de magnésium et de phényléthylamine, un composé qui peut améliorer l'humeur en stimulant la production de dopamine.
Nouez des liens sociaux pour cultiver le bonheur
Organisez
des activités sociales, des sorties culturelles, ou tout ce qui vous procure de
la joie. Avoir quelque chose à attendre peut rendre le mois de janvier beaucoup
plus excitant. Même si l’envie n’y est pas, il faut parfois se forcer à sortir
plutôt que rester chez soi à brouiller du noir et se focaliser sur tout ce
que l’on ne peut plus faire en hiver. Mieux vaut tenter d’essayer de porter
attention à tous les petits plaisirs qu’on ne peut se faire qu’à ce moment-là. Comme par
exemple boire un chocolat chaud, aller à la patinoire, faire un feu de bois…
Les réseaux sociaux peuvent parfois amplifier le sentiment de solitude et
d'insatisfaction. Limitez votre temps passé en ligne pour préserver votre
bien-être émotionnel.
Des nuits réparatrices : le socle pour un moral solaire
Le sommeil est essentiel pour :
Réguler notre humeur et gérer le stress car la nuit correspond au moment où notre corps et notre esprit se détendent.
Favoriser la production de la fameuse sérotonine, ce qui nous permet de maintenir un bon moral.
Améliorer la concentration et la productivité.
Renforcer le système immunitaire.
PiantoBiotic STRESS, le booster de bonne humeur et de sérénité
Notre complément alimentaire PiantoBiotic STRESS, enrichi en extraits de coquelicot, safran, mûrier, miels, vitamines B1, B2 et B6 et cuivre est un allier précieux contre la déprime hivernale grâce à la synergie de ses ingrédients :
Le coquelicot permet un effet relaxant, apaise les tensions et favorise un sommeil de qualité.
Le safran est un booster de bonne humeur.
Le mûrier aide à réduire la nervosité et possède des propriétés relaxantes
Les vitamines B1, B2 et B6 sont essentielles pour la production d'énergie, le bon fonctionnement du système nerveux.
Enfin, le cuivre est un oligo-élément qui joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur et du stress.
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