Lorsque l’été laisse place à l’automne et aux premiers virus, ce changement de saison rime souvent avec des défenses immunitaires affaiblies. Ainsi, fin septembre – début octobre, il n’est pas rare de voir arriver une première vague de maux liés à la sphère ORL. Et bien évidemment, on aimerait y échapper, surtout si vous êtes entouré de personnes enrhumées aux reniflements incessants...Voici quelques conseils pour passer entre les mailles du filet.
🔎 Défenses immunitaires faibles : pourquoi est-on vulnérable aux changements de saison ?
Le système immunitaire est un rempart composé d'un ensemble complexe de cellules et de molécules dont :
✔ Les barrières physiques comme la peau, qui empêche l'entrée des agents pathogènes.
✔ Les globules blancs qui identifient et détruisent les envahisseurs.
✔ Les organes spécifiques comme la moelle osseuse où sont produites les cellules immunitaires, et les ganglions lymphatiques où elles agissent.
Ces boucliers assurent une surveillance de l’ensemble de l’organisme et luttent à plein temps contre la colonisation d’intrus (les bactéries, les virus, les champignons et les parasites). En automne, ce bouclier protecteur peut montrer quelques signes de faiblesse. Nous nous retrouvons alors plus vulnérables face aux agressions extérieures.
Plusieurs raisons peuvent expliquer cet affaiblissement de nos défenses immunitaires. Pendant de longues semaines, on a profité d'un été avec parfois de fortes températures et maintenant on doit affronter des journées qui oscillent entre des températures très basses le matin mais qui peuvent monter jusqu'à 25 degrés ! On se laisse ainsi facilement piéger par ce chaud - froid, sans être assez couvert.
En parallèle, tous les virus « en pause » pendant la saison chaude prolifèrent à nouveau. Si vous êtes en contact avec ces virus, alors que vos défenses immunitaires sont plus faibles, vous avez de grande chance de tomber malade.
Le rôle du système immunitaire
Les deux types d’immunité
✅ Quelques petits réflexes préventifs à adopter
Dans la liste des caractéristiques de l’automne, on aime les couleurs chatoyantes des paysages, le retour des plaids tout doux, les chaussettes en laine, les balades en forêt, … En revanche, on n’apprécie moins le vent, la pluie, la grisaille, la baisse des températures, et les premiers nez qui coulent. Pour éviter les désagréments, voici quelques conseils pour protéger votre bouclier immunitaire de manière naturelle.
✔ Sommeil
Dormir au moins 7h par nuit et adopter un rythme régulier car la mélatonine, l’hormone du sommeil, participe à la régulation du système immunitaire.
✔ Sérénité
Diminuer son niveau de stress par des pratiques douces : respiration, méditation, yoga, balades en nature.
✔ Sport
Pratiquer au moins 20 minutes d’activité physique par jour pour éliminer les toxines.
✔Air pur & nettoyage
Aérer quotidiennement son espace de vie et son lieu de travail afin de renouveler l'air même s'il fait froid dehors.
Nettoyer régulièrement son bureau (clavier, téléphone, ....).
✔ Protection contre le froid
A l'extérieur, couvrir les zones du corps vulnérables au froid ; à l'intérieur, se découvrir afin d’éviter les écarts de températures entre l’extérieur et l’intérieur.
✔ Hygiène des mains
Se laver efficacement et régulièrement les mains en les passant sous l’eau tiède et en les frottant pendant minimum 20 secondes. Ou utiliser un gel hydroalcoolique quand il n'est pas possible de les nettoyer dans l'immédiat.
✔ Microbiote
Consommer des aliments , si possible fermentés , qui renforcent le microbiote comme le kéfir , le kombucha, la choucroute,... Les intestins abritent de bonnes bactéries qui sont aux premières loges pour combattre les germes, virus et bactéries à l’origine de nombreuses infections.
✔ Vitamines & oligo-éléments
Privilégier les citrons, les kiwis, le chou frisé et le poivron pour faire le plein de vitamine C. Consommer quotidiennement une poignée d'oléagineux source de zinc, de magnésium et de calcium.
❗ Sucre & aliments industriels
Diminuer sa consommation d’aliments sucrés et industriels. Une consommation élevée en sucre réduit la capacité des globules blancs à réagir contre les bactéries et à défendre notre organisme.
✔ Hydratation
Boire 1 à 2 litres d’eau par jour car le froid a tendance à assécher et déshydrater les muqueuses.
Notre conseil pour boire plus : se préparer des thés et des infusions à siroter tout au long de la journée.
Petite recette : consommer du gingembre en décoction (avec du miel et du citron par exemple) pour ses apports en magnésium, zinc et phosphore.
✔ ⭐ Supplémentation
Opter pour Biotic DÉFENSES NATURELLES dès l’arrivée des premières fraîcheurs. Ce concentré de levure lysée enrichi en échinacée, pollen, éleuthérocoque, source de cuivre et riche en vitamines B1, B6, zinc et postbiotiques vous aide à surmonter la saison froide !
Focus sur Biotic DÉFENSES NATURELLES
Biotic DÉFENSES NATURELLES est une solution basée sur la fermentation de levure de bière lysée, enrichi en échinacée, pollen, éleuthérocoque, source de cuivre et riche en vitamines B1, B6, zinc et postbiotiques .
Grâce à ses composants phyto-actifs, il permet :
✅ Une augmentation de la résistance de votre organisme et moins de fatigue
✅ Une diminution de l'inflammation
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💫La levure de bière est une source naturelle de probiotiques, des micro-organismes bénéfiques pour la santé intestinale. Les probiotiques peuvent aider à équilibrer la composition du microbiote en favorisant la croissance des bonnes bactéries et en réduisant la prolifération des bactéries pathogènes. Certains composants de la levure de bière peuvent stimuler le système immunitaire.
COMMENT LE MICROBIOTE INFLUENCE LE SYSTEME IMMUNITAIRE ?
Le microbiote intestinal interagit constamment avec le système immunitaire. Les bactéries bénéfiques, telles que les Lactobacillus et Bifidobacterium, jouent un rôle crucial dans cet "entraînement" du système immunitaire. Elles régulent la réponse immunitaire pour éviter les réactions excessives qui peuvent causer des allergies ou des maladies auto-immunes.
Le microbiote intestinal agit également comme une barrière de protection contre les envahisseurs pathogènes. Il occupe “les espaces vides” de l’intestin pour empêcher les pathogènes de s'y installer.
Certaines bactéries produisent des substances antimicrobiennes qui empêchent la croissance des bactéries nocives. Ce mécanisme protecteur est essentiel pour maintenir l'intégrité de la barrière intestinale et prévenir les infections.
Losque le microbiote est déséquilibré, il envoie des signaux erronés ou excessifs au système immunitaire, perturbant sa capacité à répondre efficacement aux menaces. Cette désorganisation peut rendre notre corps plus vulnérable aux infections et aux maladies.
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💫 Vitamine B1 (thiamine) : fournit de l'énergie aux cellules du système immunitaire. Elle peut donc contribuer indirectement à maintenir une réponse immunitaire robuste.
💫 Vitamine B6 (pyridoxine) : essentielle pour la production de globules blancs, y compris les lymphocytes, acteur clé du système immunitaire. Elle contribue également à la régulation de l'inflammation et à la production d'anticorps.
💫Vitamine B2 (riboflavine) : composant essentiel des coenzymes impliqués dans la détoxification des radicaux libres, ce qui en fait un antioxydant essentiel. Elle est également nécessaire à la production d'énergie au niveau des cellules du système immunitaire, telles que les lymphocytes. Et enfin, la vitamine B2 est nécessaire à la synthèse du collagène, une protéine essentielle pour la structure des tissus, y compris les barrières cutanées et muqueuses. Il aide à maintenir l'intégrité de ces barrières, ce qui limite l'entrée des microbes dans l'organisme.
✅ Le zinc est un oligo-élément nécessaire à la production et à la maturation des cellules immunitaires, notamment les lymphocytes T, qui sont essentiels pour lutter contre les infections.
✅ Le zinc joue un rôle important dans la santé de la peau et des muqueuses, qui constituent la première ligne de défense contre les agents pathogènes.
✅ De par ses propriétés antioxydantes, il peut aider à neutraliser les radicaux libres qui endommagent les cellules et peuvent affaiblir le système immunitaire.
✅ Le zinc est un cofacteur essentiel pour de nombreuses enzymes impliquées dans la régulation de la réponse immunitaire, y compris celles qui contrôlent l'inflammation.
✅ Le cuivre est un oligo-élément essentiel nécessaire au bon fonctionnement des cellules immunitaires, notamment les neutrophiles, les macrophages et les lymphocytes T. Ces cellules sont essentielles pour lutter contre les infections.
✅ Joue un rôle dans la régulation de l'inflammation.
✅ En tant qu'antioxydant, il peut aider à protéger les cellules du système immunitaire contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres.
✅ Il est nécessaire à la synthèse de l'hémoglobine, la protéine qui transporte l'oxygène dans le sang. Une bonne oxygénation des tissus est importante pour le fonctionnement optimal du système immunitaire.
✅ Il peut influencer la réponse immunitaire adaptative en aidant à la production d'anticorps par les lymphocytes B; anticorps essentiels pour la neutralisation des agents pathogènes.
💛 Le miel contient des composés antimicrobiens qui peuvent contribuer à prévenir les infections et à soutenir le système immunitaire.
💛 Remède naturel pour apaiser l'irritation de la gorge et réduire la toux.
💛 Il peut aider à réduire l'inflammation dans le corps.
💛 Il contient également des antioxydants, tels que les flavonoïdes, qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs.